Как заниматься в тренажерном зале

Фитнес

Вы первый раз купили абонемент в дорогой тренажерный зал и теперь находитесь в легкой растерянности, так как не знаете, с чего начать. Важно усвоить некоторые правила, чтобы вам не было жалко потраченных денег.Прежде чем приступать к тренировкам, определите свои проблемные зоны и решите, чего именно вы хотите добиться. Очень важно иметь конкретный план построения своего тела. Именно от этого зависит выбор тренажеров, рабочего веса и режима тренировок.

Если вы мечтаете расстаться с лишним весом, вам нужно примерно половину занятия уделять кардионагрузкам, а на тренажерах ставить средний вес. Наращиванию мышц способствует работа с большим весом и малым количеством повторений, а чтобы подсушить мышцы, вам придется поступать наоборот: устанавливать минимальный рабочий вес и выполнять максимальное количество повторов.

Заведите спортивный дневник. На первой странице запишите свои антропометрические данные: рост, вес, обхват талии и бедер, и результаты, которых вы хотите достичь. Ставьте себе реальные цели.

Первое занятие проведите с фитнес-инструктором. Он объяснит, как работают тренажеры, поможет выбрать правильную программу тренировок, подскажет, как правильно выполнять те или иные упражнения. Не секрет, что чем эффективней упражнение, тем важнее правильность его выполнения.

Прежде чем приступить к составлению точного плана тренировок, походите в тренажерный зал в удобное для вас время. Это позволит вам выяснить, насколько загружены те или иные тренажеры. Ориентируясь на трафик, подберите упражнения-замены, чтобы не простаивать, если нужный вам снаряд будет занят.

Первые две недели не работайте с большим весом. Это время необходимо, чтобы ваши мышцы проснулись, суставы и связки подготовились к нагрузкам.

Тренировку всегда начинайте с разминки. Лучший вариант — это кардиоупражнения в среднем темпе в течение 5-10 минут. Вам помогут велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка. В их отсутствие не брезгуйте скакалкой, она дает отличную нагрузку суставам и хорошо разгоняет кровообращение в мышцах.

После тренировки выполняйте упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боль в мышцах после нагрузки. Тренировка не должна длиться дольше 75 минут. Если вы работаете с большим весом – не дольше 40 минут.

Бывает, что хочется сделать как можно больше упражнений за один раз, и это затягивает ваше пребывание в спортзале. Лучше разведите упражнение по разным дням. В понедельник тщательно проработайте верхнюю часть корпуса, в среду нагрузите спину и пресс, а в пятницу займитесь ногами и ягодицами. Такой подход позволит вам дать более эффективную нагрузку всем мышцам.

Перед тренировкой или после нее съешьте что-нибудь белковое – стакан йогурта, творожок с изюмом или мороженое. Это обеспечит поступление строительного материала для ваших мышц.

Если вы поставили себе задачу увеличить мышечную массу, вам придется работать со штангой. А это делает необходимым присутствие грамотного напарника или фитнес-инструктора. Все упражнения с большим весом нужно выполнять со страховкой.

Раз в две недели делайте контрольные замеры и записывайте их в спортивный дневник. Это поможет вам быстро корректировать свою тренировочную программу.

Даже самые лучшие упражнения через какое-то время надоедают. Меняйте программу тренировки примерно раз в полгода, чтобы не потерять интерес к посещению тренажерного зала.

Запомните, путь к идеальной фигуре – это марафон, а не стометровка. Не ждите, что результаты придут немедленно.