Питайтесь правильно во время беременности

Дети и беременность

Сбалансированное питание на всех неделях беременности важно как для вашего хорошего самочувствия, так и для ребеночка внутри вас. Здоровое разнообразное питание — вот к чему вы должны стремиться. Чем больше изменений в вашем меню — тем лучше.

• Пять раз в день Основное правило питания во время беременности просто: ежедневно ешьте много свежих овощей и фруктов, зерновых продуктов, 1 или 2 раза в неделю — рыбу и 3 раза в неделю — нежирное мясо и колбасу. Вместе с этим следует ежедневно выпивать стакан молока, немного йогурта и съедать кусочек сыра — таким образом вы сможете обеспечить себя и ребенка достаточным количеством молочного белка и кальция.

Учитывайте также, что нужно есть регулярно и умеренно в течение дня. 5 небольших приемов пищи вместо привычных 3 больших обеспечат непрерывное снабжение организма питательными веществами, минералами и витаминами. В каждом приеме пищи должна присутствовать порция фруктов или сырой пищи.

Порежьте сырые овощи, добавьте немного масла или йогурта и приправы, чтобы ваш организм получал жирорастворимые витамины.

Приправьте еду йодированной пищевой солью, так как йод способствует физическому и умственному развитию ребенка. Обратите внимание: потребление сахара, сладостей и мучного, а также жирной пищи не запрещается, однако их желательно исключить.